Lección 6 de 10
Calmar el sistema nervioso: primero el cuerpo
¿Por qué tus cambios se apagan a los tres días, aunque lo hagas todo bien?
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Análisis · lo que demuestra la ciencia
Walter Cannon describió la respuesta de lucha o huida, y décadas después Herbert Benson midió en Harvard su imagen especular: la respuesta de relajación, con el pulso, la respiración y la presión bajando en minutos. Además, el estrés sostenido retrae el hipocampo y resta eficacia a la corteza prefrontal: en alerta, tu cerebro se ocupa de defenderte antes que de aprender.
Wallace, Benson y Wilson (1971) — la respuesta de relajación, medida en laboratorio
Síntesis · la enseñanza espiritual que las une
El miedo cierra la puerta por la que entra lo nuevo, y la calma crea el sitio donde sembrar. Recibes lo que puedes sostener: es la ley de graduación, que te entrega por etapas lo que tu sistema puede sostener en armonía. Primero el agua se vuelve vapor, después lluvia, después empapa la tierra, y solo entonces crece la semilla.
Integración · hazlo tuyo
Práctica
La Respiración Medida
- 1 Tómate el pulso en reposo: yemas del índice y el medio en la cara interna de la muñeca, quince segundos, y multiplica por cuatro.
- 2 Respira dos minutos por la nariz a cinco por cinco: cinco tiempos al entrar y cinco al salir, sin retener el aire. Si te mareas, vuelve a tu respiración de siempre.
- 3 Vuelve a tomarte el pulso en la misma postura y compara los dos números. El siguiente escalón es la cuatro por seis: cuatro al entrar, seis al salir.
En tu libreta: Tres renglones de pulso (antes · después de la 5×5 · después de la 4×6) y tu comando del día: «si voy a sembrar algo nuevo, entonces primero 3 minutos de 4×6».
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